자기 전에 스마트폰으로 유튜브 영상을 보거나 SNS를 하다 잠이 드는 사람들이 많다. 하지만 잠들기 전에 스마트폰을 사용하면 여러 가지 질병을 유발할 수 있습니다. 자기 전 스마트폰 사용으로 인한 질병나는 요약하려고 노력했다.
잠들기 전 스마트폰 사용의 위험성
불명증
잠들기 전 1~2시간 동안 습관적으로 유튜브 영상을 보거나 게임을 하거나 SNS 등 스마트폰을 사용한다면, 스마트폰에서 방출되는 블루라이트는 숙면을 방해합니다.
우리 몸은 낮 동안 햇빛을 받으면 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 생성하고 밤에 잠들 때 활성화됩니다. 이 멜라토닌은 주변이 어두워지는 밤에 잠을 유도하는 호르몬인데, 스마트폰의 빛은 정상적인 멜라토닌 호르몬 분비를 막아 잠들기 어렵게 만든다.
이러한 행동이 습관이 되면 만성 수면 부족이는 불면증으로 이어질 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 스마트폰을 내려놓으면 숙면을 취하고 몸과 마음을 편안하게 하고 근육과 신경을 이완시켜 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
우울증
자기 전에 스마트폰 사용으로 인해 습관적으로 취침 시간을 늦추는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 가능성이 높습니다. 우울증 수준은 약 25% 더 높았고 불안 수준은 약 14% 더 높았습니다.
잠들기나는 스마트폰을 사용한다 우울증 또는 심한 경우 조울증10대에게도 마찬가지입니다. 취침 전 전자 기기의 과도한 사용은 청소년의 우울증과 정신 건강에 영향을 미친다고 합니다.
녹내장
잠자리에 들기 전 어두운 곳에서 스마트폰을 사용하면 시력이 나빠지고 안압이 급격히 상승한다. 녹내장 발병 위험높을 수 있어 피해야 합니다. 녹내장은 당뇨망막병증, 황반변성과 함께 3대 실명질환으로 꼽힌다. 어두운 곳에서 스마트폰을 사용하면 눈이 초점을 맞추기 위해 수정체를 두껍게 만듭니다.
이때 두꺼워진 수정체가 앞으로 밀려나 동공이 중간 크기의 확대된 상태로 남아 있어 동공 막힘을 유발할 수 있습니다. 이 상황은 눈의 방수의 원활한 순환을 차단합니다. 급성 폐쇄각 녹내장 유발하다.
유방암과 전립선암
잠들기 전에 스마트폰에서 방출되는 인공 조명에 노출되는 사람들은 덜 노출되는 사람들보다 더 많이 노출됩니다. 유방암과 전립선암의 위험은 각각 1.47배와 2.05배였다. 높은 것으로 나타났습니다.
취침 전 단파장 스마트폰 조명에 자주 노출되면 주로 밤에 이루어지는 멜라토닌 호르몬 생성이 억제된다. 유방암과 전립선암처럼 암의 위험은 호르몬의 영향을 많이 받습니다.증가합니다.
스마트폰을 올바르게 사용하는 방법
- 눈 건강을 위해 조명이 밝은 곳에서 스마트폰을 사용하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
- 최대한 어두운 곳에서 20분 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.하다.
- 어두운 침실에서 스마트폰 화면을 사용하면 더 잘 보기 위해 눈을 덜 깜박입니다. 안구건조증이 악화될 수 있습니다 그러니 조심해.
- 누워있는 것보다 잠들기 전에 누워서 스마트폰을 사용하고 싶다면 천장을 향하여 누운 자세로 사용해보자.
마무리 손질…
나는 잠자기 전에 습관적으로 스마트폰을 본다. 숙면을 취하지 못할 뿐만 아니라 눈 건강, 심리적 문제, 삶의 질도 크게 떨어뜨릴 수 있다. 일정 시간 사용 후 잠들 수 있도록 하는 것이 바람직합니다.나는 그것을 할 거 야. 이상으로 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용의 위험성에 대한 요약을 마치겠습니다.
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