안녕하세요! 잠실PT스포네스 정진우 코치입니다. 무릎 앞쪽의 불편함과 이물감은 어떻게 해결하시나요? 오늘은 무릎 앞쪽에 통증이 있을 때 따라하면 좋은 운동 4가지를 소개해드리겠습니다. 허벅지 앞쪽의 근육은 직접적인 무릎 부상, 특히 앞쪽의 통증과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 허리와 발목 부상을 일으킬 수도 있습니다! 네이버 톡톡 상담으로 이동 허벅지 앞쪽의 근육 허벅지 앞쪽의 근육은 하지를 앞으로 보내는 고관절 굴곡과 무릎을 펴는 무릎 신전을 담당합니다. 장시간 앉아 있거나 고관절 사용이 감소하면 위의 근육이 비정상적으로 사용되고 악화되어 무릎 앞쪽에 통증이 생길 수 있습니다! 또한 골반의 움직임에 영향을 미쳐 허리를 긴장시킬 수 있습니다. 이러한 근육을 스트레칭하는 동작을 만들어 활성화 및 강화를 통해 불편함을 예방하고 줄일 수 있습니다! 스트레칭 방법 잠실PT스포네스에서는 통증을 완화할 수 있는 스트레칭과 운동을 소개해드리겠습니다. 벤치나 벽을 이용하세요!발가락을 벤치나 벽에 대고 엉덩이를 발꿈치에 대고 누워보세요.이렇게 하면 대퇴직근을 스트레칭하기 쉽습니다!밴드를 이용하세요!밴드를 이용하면 관절의 불편함을 줄일 수 있습니다.밴드를 허벅지 뒤쪽 윗부분에 놓고 체중을 앞으로 옮겨주세요 🙂 운동 방법 허벅지 앞쪽에 있는 근육은 고관절을 굽히거나 무릎을 펴줍니다.레그 익스텐션, 스쿼트 등은 주로 이 근육군을 강화하기 위해 수행됩니다.하지만 오늘은 이 근육을 스트레칭하는 운동을 설명해드리겠습니다!스플릿 스쿼트 일반적인 스플릿 스쿼트보다 보폭을 넓혀서 뒷다리를 스트레칭하는 방법입니다.먼저 몸을 곧게 펴고 앞다리로 균형을 잃을 정도로 벌려 서세요!그런 다음 대각선으로 몸을 낮춥니다.리버스 노르딕 컬 허벅지 앞쪽의 대퇴직근을 스트레칭하는 운동입니다.무릎을 모으고 코어를 잡아 엉덩이와 등이 구부러지지 않도록 합니다. 그런 다음 허벅지 앞쪽에서 스트레칭을 느끼고 가능한 한 몸을 낮추고 다시 일어나세요! 지금까지 무릎 앞쪽에 통증이 있을 때 따라하기 좋은 4가지 운동과 스트레칭을 설명했습니다! 이러한 근육을 잘못 사용하면 무릎 앞쪽 통증과 직접 관련이 있으므로 통증이 있는 경우 위의 동작을 권장합니다. 위에서 언급한 도구를 사용하여 동적 스트레칭과 운동 동작을 안전하게 시도해 보세요! 잠실 PT 스포니스의 정진우 코치입니다 🙂 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍, 면, 동시, 군, 구시가지, 도 국가 스포니스 잠실 새내점 PT&헬스 서울시 송파구 올림픽로12길 B1 17 네이버 톡톡 상담 바로가기 (▼스포니스 잠실 새내점 네이버 예약 ▼) 네이버 예약 :: 스포니스 잠실 새내점 스포니스 잠실 새내점은 ‘퍼스널 트레이닝 회원’만을 위한 운동 공간입니다. 혼잡하고 불편한 공간이 아닌 편안하고 프라이빗한 공간에서 ‘나를 위한 소중한 한 시간’을 경험하세요! 스포네스 잠실새내점의 3가지 방향 ※ 운동을 즐겁게 하기 위해 ※ 건강과 체력 향상을 느끼기 위해 ※ 결국 스스로 운동할 수 있게 하기 위해 *초보 트레이너는 없습니다* – 5년 이상 경력의 전문 강사로 구성된 ‘트레이너 교육’ 팀 – 전 직원 4년 경력의 ‘체육학 전공자’ – 고급 머신 15종 & 스테어웨이 투 헤븐 보유 – 국가공인 ‘건강운동관리사’ 자격증 보유 *고객 관리 방법… m.booking.naver.com (▼함께 읽으면 좋은 글▼) 잠실방이 근처 퍼스널 트레이너 고민하시나요? 10년차 대표가 공개합니다. 1. 좋은 트레이너를 찾아야 하지만 2. 등록하고 대충 운동하면 어떡하지? 3. 비싸니까 돈 쓸 만할까? blog.naver.com